cwiczenia na

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]

za mało tego, na duże partie po 3/4 ćwiczenia, na małe po 2/3

Zmniejsze w takim razie ilość powtórzeń do 8 na mniejsze partie. Barki mają być przed nogami bo to jeden z moich priorytetów. Nogi wiem że są bardzo ważne, ale je nadal mam silne, 5 raz dopiero ćwiczyłem przysiady, co prawda nie są one poniżej 90stopni, ale moje kolano by tego nie wytrzymało, mimo to zrobiłem 10X155kg na razie. Na ćwiczenie nóg [...]

Ja proponuje pompki 3x w tygodniu (pon,śr,pt) lub (wt,czw,sb) 4 serie w każdej max przerwy pomiędzy seriami krótkie 1,5min - 2min Nie można ćwiczyć cześćiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek :) I proponuje różne rodzaje pompek, ręce wyżej, nogi wyżej itp. do tego przydałoby się robić jakieś ćwiczenia na plecy, najlepiej podciąganie [...]

Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa

[...] bez znaczenia jaki wybierzesz ściskacz ponieważ jest to tylko sprzęt do tego aby się wprawić i przygotować ręce do prawdziwych obciążeń. Dodatkowo musisz wiedzieć że tym urządzeniem trenujesz siłę palców a nie nadgarstka czy przedramienia. Ćwiczenia na nadgarstek masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/S%C5%82abe_nadgarstki_cwiczenia_-t796673.html

nadgarstka nie da się raczej zwiększyć musisz robić różne ćwiczenia na przedramie np uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem nie będzie większy ale silniejszy:)

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

kolega w pewnym sensie za dużo robi, a napewno chce Ci zrobić niedzwiedzią przysługę... }:-( masz tak krotki staż i tak słabe wyniki i doświadzenie, ze to by Cię chyba ZABIŁO, w znaczeniu takim, a mianowicie możliwości daleszego rozwoju, więc nawet bym nie myślał o tym. niekoniecznie 20serii itp... ważne aby właściwie dostosować trening, tutaj tak [...]

Jeśli chodzi o artykuł z linku który wysłał Jodełko jest bardzo ciekawy i bardzo dużo się z niego dowiedziałem, ale musze go spersonalizować. Niestety nie mogę stosować się do jego wskazówek siłownia 4-5razy w tygodniu bo nie jestem zawodowcem i nie mam na to czasu. 2 dni siłowni + 1 dzień koszykówki i ewentualnie jedno bieganie interwałowe w [...]

ok poprawki uwzględnione, pytanie czy do przedtreningowego białka moge poprostu dodać oliwe i na 1 posiłek zamiast 3 jaj 5 wtedy bez makreli? orzechy chciałem arachidowe bo takie akurat mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia [...]

przepisałam sobie ćwiczenia na małą karteczkę ale widocznie jak pisałam to nie zauważyłam że nie wpisałam tej cennej info}:-(, to jakie obciążenie wziąć na trening do bułgarów i zarzutu? Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-23 08:38:57

Łokcie można prostować. Prostowanie to nie to samo co przeprostowanie. I jeszcze do autora. Zbyt szybko się poddałeś na początku. Sztana 'goniła' bo miałeś słabą koordynację oraz mięśnie. Dlatego na początku treningów nosisz dumnie miano POCZĄTKUJĄCEGO, bo wtedy uczysz sie wykonania ćwiczeń, pracujesz nad koordynacją, poprzez ćwiczenia na wolnych [...]

[...] łopatki i utrzymuje nienaganną prostą sylwetka w barku nic mi nie przeskakuje, i nie boli. Mysle nad zakupieniem pajaczka, kiedys takie cos bylo ze sie zakładało na plecy i piszczalo jak sie czlowiek garbil. I moje pytanie: czy cwiczenia na wade postawy w moim wieku dadzą efekt ? mam 23 lata. Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-11-24 09:14:21

tez mialem tak odstajace łopatki pomogly cwiczenia na silowni okolo 8 miesiecy stazu ;) i wagi 83 kg przy 188 cm wzrostu i plecki sa nawet spoko tu niedawno robiona fotka ;P http://img55.imageshack.us/my.php?image=plecyeu2.jpg

rozumiem,że ten trening jest dla zwiększenia w głównej mierze siły oraz wykonywania prawidłowo ćwiczeń -rozumiem również,że mięśnie są pobudzane do wzrostu jak małe grupy mięśniowe -biceps,triceps,ale czy gdybym dodał na sam koniec ćwiczenia na biceps,triceps czy było by to złym wyjściem ? -a jeśli można dodać to też wykonywać z taką 'progresją' [...]

to moje krótkie steszczenie porzednich planów.Dotychczas wykonywałem swoje treningi tak: Ponedzałek ;platka 1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń 2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria [...]

Nie rozumiem dlaczego ma wyrzucać przyciąganie drążka do klatki. To zupełnie inne ćwiczenia. Dziwi mnie również to, że w swoim treningu masz dwa ćwiczenia na kaptury? Po jakiego diabła? Chcesz uzyskać efekt "choinki"" jak to ktoś ładnie kiedyś nazwał?

generalnie bez sensu, skończ jedno i zacznij drugie zamiast uskuteczniać taki mongolski balet.. No chyba że łączysz ćwiczenia na biceps i triceps to wtedy jak najbardziej możesz łączyć,ale lepiej nie wszystkie ćwiczenia a tylko jedno max 2 tak robić.. pozdrawiam

Z wykrokami to tak nie za bardzo, bo jak je robiłem to czułem jakby mi kość ogonowa miała wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, [...]